40代で太りやすくなる理由とは？薬膳専門家の対処法も公開

こんにちは！
【パーソナル薬膳ダイエット茶プログラム】考案者の依田です。

「体型」と「ダイエット」は世界中、年齢を問わずとても関心があるテーマですよね。

特に40代になると太りやすくなり、若いころにはなかった体型の変化を感じ始める方が多く、

鏡の向こうの自分を見て「あれ？なんだか私太った…？」と思ってしまうことも多いそうです。

今回は「なぜ40代は太りやすくなるのか？」をテーマに、その理由と太る危険性、そして私からの「おすすめ太り体質解消アドバイス」などをご紹介していきたいと思います。

そもそもなぜ人は太るのか？

人が太る理由の3大原因は

①摂取カロリーと消費エネルギーが合っていない
②食生活の乱れ
③医学的な理由

これらの理由が挙げられます。
それぞれ見ていきましょう。

①摂取カロリーと消費エネルギーが合っていない

食べる、飲むカロリーに対し、運動消費が追いつかない時、余ったカロリーは脂肪として体内に蓄積され、やがて肥満の原因になります。

②食生活の乱れ

肥満は一夜にしては起こりえません。

高脂肪、高糖分、アルコール過多、外食が多いなど、適切量を超えた過剰摂取はもちろん、

不規則な食事時間、睡眠直前の食事、早食いなど食生活の乱れは肥満の最大の原因となります。

③医学的な理由

基礎疾患が体重増加の原因となることもあります。

例えば甲状腺機能低下症、副腎皮質ホルモン、てんかんや糖尿病の治療薬、精神疾患の治療薬（抗うつ薬や統合失調症の治療薬など）には、体重増加の原因となるものがあります。

またヘビースモーカーが禁煙をすると体重が増加するケースもあります。

なぜ40代は特に太りやすいのか？

人は年を重ねると、段々筋肉量が減少していきます。

そのうえ、40代は仕事や家庭が忙しく、「定期的に継続した運動を取る時間がない」「お付き合いなどで外食が多い」という人も多いのではないでしょうか？

ダイエットには適切なカロリー摂取と適切な運動が不可欠です。

10代、20代と比べて運動量が減り、脂肪を燃焼してくれる筋肉量が低下すると、いわゆる「中年太り」になり今までと同じ生活では痩せない「燃費の悪いカラダ」「急激な代謝の低下」になり太りやすい状態になります。

美しさだけではない！肥満が招くトラブル

肥満になるとボディラインが乱れるなど外見の問題だけではなく、

• 糖尿病
• 高血圧症
• 脂質異常症（高脂血症）
• 心血管疾病
• 睡眠時無呼吸症候群

これらの生活習慣病や多くの疾病を招きやすくなります。

また体重が増加すると、足・腰・ひざなどに負担が掛かり、脂肪で圧迫され内臓の働きが低下するなど様々な弊害が生じてしまいます。

薬膳専門家おすすめ！肥満・ダイエット方法をご紹介

誰もが避けては通れない加齢ですが、毎日意識して生活をするだけでも現状維持や美しさの維持はある程度可能です。

ここからはおすすめの「肥満・ダイエット方法」を３つご紹介しましょう。

①3%減を目標に立てる

健康な毎日を過ごせるように今の体重より３％痩せることで、合併症の発症リスクは大幅に減少します。

例えば1週間で最大1kg体重を減らす場合、1日600㎉を減らすなど目標を立てて、カロリー計算や運動に取り組むと◎

②脂肪燃焼効果のある薬膳を取り入れる

脂肪燃焼効果の高い薬膳を食卓に取り入れましょう。

薬膳というのは、中医学理論に基づき滋養強壮や美容パワーを高める目的で考案された食の理論で、日々の食事によって体質改善・ダイエットを促してくれるものです。

「薬膳料理って不味そうだし、何か特別な食材を買わないとダメなの？」と思われがちですが、決してそんなことはありません。

薬膳の定義は「美味しくて毎日続けることができるもの」とされています。

つまり、スーパーにある食材やコンビニでも実践できるとっても簡単なものです。

以下の食材は脂肪燃焼作用の高い薬膳食材なので、ぜひ取り入れて見てください▼

• 牛肉
• 豚肉
• サーモン
• ブロッコリー
• アボガド
• キヌア
• 全粒穀物
• スパイス（シナモン、唐辛子、ターメリック等）
• 緑茶
• オリーブオイル

上記に加えて、できれば、ファーストフード、加工食品、アルコール、糖分、脂肪分の多い飲食も減らし、減塩を心掛けましょう。
ダイエット中におすすめの間食のブログも合わせてご覧ください。

③効率の良い運動を定期的かつ持続的に行う

定期的かつ持続的な有酸素運動を1日20分行いましょう。
少し息が乱れる程度でも大丈夫です。

ラジオ体操、ウォーキング、スクワットなど自分のできる運動を毎日行いましょう。

食事制限だけでもカロリーを減らすと体重は減りますが、カラダを動かすことで筋肉量を維持する、発汗でデトックスする、内臓器官を活性にするなど、今よりも健康的なカラダを維持することができます。

参照：米国保健社会福祉省、厚生労働省

まとめ

今回は40代から太りやすくなる理由や、肥満が招く危険性、おすすめ肥満解消法についてご紹介しました。

毎日を楽しく過ごすために、たまの外食や好きなものを好きなだけ食べる機会も時には大切ですが、意識した食生活を送り自分に合った運動を行うことは、一生涯健康でその年齢ごとの美しさを保つうえでとても重要です。

また、ダイエットの成功には自身の『太り体質』を把握することが大切です。

パーソナル薬膳ダイエット茶プログラムでは、３０秒でできる無料のオンライン体質診断を行なっているのでぜひやってみてくださいね。

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